据世界卫生组织、国家卫生计生委等机构联合发布的中国医改联合研究报告，全国现有慢性病患者超过5亿，其中
高血压患者超过2亿，每年增加1000万人；
糖尿病患者超过1亿；
心脑血管疾病患者超过2亿。
心血管病死亡率居疾病死亡构成首位，占比高达33%！
超过60%的慢性病是因不良生活方式所致，包括吸烟、过量饮酒、不良饮食、身体活动量不足。
反过来，预防和改善慢病的方法也很好倒推：戒烟、戒酒、健康饮食和营养、适量运动。这些要点全世界卫生/健康机构都在宣传，几乎人人都知道，但没有几个人能做到。前面两条需要毅力，而且需要非凡的毅力；第三条需要一定的专业知识和执行力，尤其是慢病的营养干预；唯有第四条“适量运动”大家可以马上就做而且100%获益——无论你在何时何地，无论运动时间长短。
最新版的《2018美国居民运动指南》（Physical Activity Guidelines for Americans）（简称“指南”）对第一版（2008年）作出了重大更新，其中最瞩目的一条就是：消除了成人运动时间至少持续10分钟的要求，而认为，任何时长和强度的身体活动——即使只有两分钟——都可以为人们即时和长期的健康带来巨大好处。
已被证实的运动对健康的益处如下。注意：《指南》咨询委员会将身体活动对健康有益的证据评为强、中、有限或不可指定的等级。以下仅包含具有强烈或中等效果证据的结果。
1、对儿童和青少年
•改善骨骼健康（3至17岁）
•改善体重状态（3至17岁）
•改善心肺和肌肉健康（6至17岁）
•改善心脏代谢健康（6至17岁）
•改善认知（6至13岁）*
•降低患抑郁症的风险（6至13岁）
2、对成年人和老年人
•降低全因死亡风险
•降低心血管疾病死亡风险
•降低心血管疾病（包括心脏病和中风）的风险
•降低高血压的风险
•降低2型糖尿病的风险
•降低血脂异常的风险
•降低膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌和胃癌的风险
•改善大脑认知功能
•降低老年痴呆症（包括阿尔茨海默病）的风险
•提高生活质量
•减少焦虑
•降低患抑郁症的风险
•改善睡眠
•帮助减肥
•预防减肥后反弹
•改善骨骼健康
•改善身体机能
•降低跌倒风险（老年人）
•降低跌倒相关伤害的风险（老年人）
•对于孕妇，预防体重过度增加，降低妊娠糖尿病和产后抑郁症的风险
•对于患有各种慢性疾病的人群，降低全因和疾病特异性死亡率，改善功能和改善生活质量
对于上述健康益处，一部分在运动后立即就能产生，有些则需要更长时间来显现，比如一周之后。此外，研究表明，几乎所有人都能从运动中受益：所有种族和族裔的男性和女性、年龄较大的儿童、怀孕或产后的女性、患有慢性病或残疾的人群。
虽然说运动两分钟也有益身心健康，但如果你能做得更多，你获得也越多。在最新版的指南中，仍然鼓励成年人应该多动、少坐，有身体活动总比没有好。为了获得更有实质性的健康益处，成人应该每周进行至少150分钟-300分钟（如下图所示，每周150-300分钟的中等强度运动可获得70%的益处）、中等强度的有氧运动，或中等强度和剧烈强度的有氧运动的等效组合；并且每周至少有2天加入肌肉锻炼，比如举重或阻力训练。
中等-强烈活动与全因死亡的关系
对于学龄前儿童，则应全天都进行锻炼，包括各种活动类型的积极游戏，以促进生长发育。
学龄儿童和青少年应每天进行60分钟（1小时）或更多的中度至剧烈体力活动，包括强化骨骼和肌肉的活动。
如果你正在坐着，马上起来动两分钟吧——只要能让你心跳加速的活动，都能为你的健康银行增加存款！
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