色氨酸：治疗抑郁和失眠

色氨酸：治疗抑郁和失眠

色氨酸是一种必需氨基酸，它能强烈的影响神经传导素（血液中的复合胺）水平。色氨酸对人体合成维生素B-3和褪黑素的产生很重要。这种氨基酸及其副产品对调节情绪、睡眠循环以及疼痛感都非常重要。

色氨酸是血液中复合胺的间接前体或者是始发物质。色氨酸的摄入量影响大脑合成活性复合胺的量。色氨酸的量影响你的情绪、睡眠质量和食欲。

色氨酸目前仅仅用于处方药里。现在色氨酸检查十分严格，用于补充剂是安全的。

色氨酸的主要作用：

（1）一些人利用色氨酸治疗失眠。色氨酸可以增加人体血液中的褪黑素，达到正常水平的4倍，褪黑素补充剂也普遍用于改善睡眠。

（2）色氨酸作为一种抗抑郁剂用在处方药里，尤其对减轻狂躁抑郁症和更年期抑郁症有很好的效果。

（3）色氨酸可以增大疼痛忍受限度。

（4）可以增强食欲从而治疗厌食症。

色氨酸食物来源：

好的色氨酸来源是火鸡和牛奶。它在肉食、鸡蛋、奶制品也含有，但是在玉米和其它谷物中含量很少。素食来源包括营养酵母、大豆制品、杏仁、螺旋藻（一种富含蛋白质的海藻）、一些坚果和植物种子。

摄入量：

大部分人需要500到1500毫克的L-色氨酸（人体需要的形式）来诱导睡眠。但是，摄入低剂量500毫克就可以起作用了，尽量保持使用低剂量。如果你在半夜醒来，再服用500毫克。作为一种最初的治疗，我们推荐在睡觉前30到45分钟，服用500到1000毫克L-色氨酸——提前服用以减少它诱导睡眠所需的时间。

如果500毫克的量不足的话，每天晚上增加500毫克，总量达到2000毫克。如果你的增加色氨酸的剂量来改善睡眠，那么你也应该在晚上的补充剂里增加300到600毫克的钙，200到400毫克的镁。

正常的色氨酸代谢需要维生素-6、维生素C、叶酸、镁。如果你服用色氨酸，记住要增加这些营养素到你的补充剂里。研究者报道，维生素-6和色氨酸一起服用，可以减少人体有毒副产品的堆积。

色氨酸是起积极作用的，但是它必须与其它氨基酸竞争才能被吸收。为了增加色氨酸在血液中的含量，从而增加血液中的复合胺的转化率，请将色氨酸与碳水化合物食品一起摄入。