助你减肥成功的5个策略(图)
如果你希望能减轻体重，并且将体重保持在一个好的范围内。以下这五条策略将会帮助你达成这一目标。
1.设定正确的目标
大多数试图减肥的人都只关注他们的最终目标：减轻体重。不过，不去忽略饮食和体育锻炼的改变是很重要的，它们会使你达成目的。
一次选择两至三种你想要达到的饮食和运动目标。并且要确保它们是具体而现实的。
举例来说，“进行更多的体育锻炼”是一个很好的目标，但却不是一个具体的目标。“每天行走5英里（大约8千米）”则是具体并且能够衡量的。但是，如果你才刚刚开始，那么这个目标是否不太现实呢？
“每天步行30分钟”会更好一些，不过，如果这项目标与工作或天气相互冲突了，你会怎么做？“每周5天中，能够步行30分钟”才是具体而又现实的目标。
2.了解诱惑你的东西
是否有一些情况会使你想要吃的更多吗？开始对它们进行关注吧。举例来说，你可能知道，你在感到无聊或是压力大时更容易过度饮食。
然后就要找出避开这些诱因的方法。例如，做一些其他事来缓解你的压力。
同时，你可能会需要把食物远离你来放置。如果食物放在视线可及的地方，或是很容易拿到，那么你就更容易去吃它们。
3.让自己吃饱
这是正确的：你应该让自己感到饱。不过，如何去做可能会惊到你。
这主要与时间有关：具体来说，15分钟。你需要至少15分钟那么长的时间来反应到自己已经饱了。
因此，你应当吃慢一些，给大脑留下充分的时间来注意到你已经进食了。
你所吃东西的种类同样对此有影响。选择膳食纤维（类似水果和蔬菜）来填饱自己。
另一种窍门是使用小一号的餐具，这样小分量的食物就不显得那么少了。
同样地，改变饮食的时间也有助于达成目标，尤其是当你经常忽略或推迟一餐，并在之后过度饮食的情况下。
4.对减肥中的成功进行奖励（但不是用食物）
一个好的奖励是令人满足的、及时并且视你所达成的目标而决定的。
奖励可能包含请自己看一场电影或做一次按摩，工作请假休息一下午，或者给自己一小时的时间来放纵自己。
要注意，应当为达成小的计划而准备许许多多小的奖励，这样会比为了长期的、困难的目标而给予的大奖励要更加有效。
5.坚持遵循你的计划
粗略记下像是你所进行锻炼的量，以及你所吃的东西一类的事情。很多手机软件都可以帮你实现这一点。
这样做能够确实的让你注意到你正在做什么，以及你还需要做什么才能达成减肥的目标。
