小测试：关于减肥，你需要注意什么？(图)
1、你应该经常称重吗？
A、是的，这很有用。
B、不是的，它令人伤心。
C、没关系。
答案：是的，这很有用。
解答：研究表明，成功地减肥的人往往自己减肥。每周至少称一次重量似乎对增强减肥意识有帮助。如果数量上下浮动，不要有压力：重量会随着水的重量的变化，可以改变几磅。
2、减肥时，你应该减少哪种脂肪的摄入？
A、不饱和脂肪
B、饱和脂肪
C、所有脂肪
答案：饱和脂肪
解答：不吃一种食物不会降低总热量。此外，脂肪可以帮助你有饱腹感，这可能会抑制你的食欲。你的身体需要一些脂肪来维持功能。
政府饮食指南中说：“低于10%的热量来自于饱和脂肪。用更健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，如橄榄油、冷水鱼、豆腐、鳄梨和少量坚果替代黄油和加工食品。虽然降低饱和脂肪不能立马减肥，但它有利于整体健康。
3、为了更快地减肥，什么时候喝水？
A、大部分在午餐前
B、餐前
C、餐后
答案：餐前
解答：饮水，特别是在用餐前饮水，有助于填充胃，让你吃的更少。一项研究发现，在每顿饭之前，喝两杯水的成年人比那些没有喝两杯水的成年人要减掉更多的重量。
水也可以帮助你保持水分。当肾脏过滤全身的水时，水的重量较低。
4、如果你吃了太多的午餐，晚餐就不要吃了吗？
A、是
B、否
答案：否
解答：如果你想减肥，不要错过一顿饭。因为你会在感到饥饿后，在冰箱里找食物或啃垃圾食品，这样你的卡路里摄入总量可能高于一顿饭。错过一顿饭也可以让你不再精力充沛，使锻炼变得不太可能，而这对于要减肥的人来说是很重要。吃少量的、有营养的膳食，以及在两餐之间吃少量的、有营养的零食可以帮助人们失去更多的重量。
早餐是关键的，不应该被忽视。经常吃早餐的人比不吃早餐的人瘦。
5、在你感觉饱之前，应该花多长时间吃饭？
A、5-10分钟
B、10-15分钟
C、15-20分钟
答案：15-20分钟
解答：如果你想减肥，你需要慢慢地吃，因为大脑产生饱腹信号的时间有一定地滞后性。如果你放慢吃饭的节奏，你会给大脑更多的时间来告诉你的胃：你吃饱了。
在一项研究中，被要求慢慢吃的女人比她们吃得最快时，摄入更少的热量，喝更多的水。
6、为了减肥，做好饮食计划。
A、正确
B、错误
答案：正确
解答：自发性对于一些活动是好的，但吃不是。减肥专家建议：你应该计划膳食和零食，以确保它们符合均衡的饮食计划。
如果没有一个好的计划，你会更容易受到自动售货机或面包店的诱惑。
7、为什么你应该记食物日记？
A、追踪摄入的总热量
B、为了计划低能量的饮食
C、注意饮食规律
D、以上所有
答案：以上所有
解答：记下那些可以使你的体重增加一倍的东西，这是维持减肥的最大和最长的研究之一。食物日记能让你意识到你真的吃多了，让你看到坏习惯。书面记录可以使你更负责任，所以在取食物时，你会三思而后行。
8、减肥时，哪些碳水化合物不能吃？
A、所有碳水化合物
B、尽可能多的碳水化合物
C、加工食品中的碳水化合物
答案：加工食品中的碳水化合物
解答：尽管我们提倡低碳水化合物饮食，但你的身体需要这些碳水化合物维持功能。
不喝含糖饮料（如汽水），不吃垃圾食品和动物脂肪中的碳水化合物，同时，吃一些全谷类、水果和蔬菜中的碳水化合物，是最健康的饮食方式。
9、你可以吃（），并且还能减肥。
A、无糖饮料
B、普通蔬菜
C、烤鸡肉
答案：普通蔬菜
解答：放心大胆地吃蔬菜，不要担心会增重，因为它们都含有比较低的热量，富含纤维和营养，并让你感觉饱了，这样你就吃得少了。
简单地加工，因为煎、炒或加入酱汁，蘸酱，和浇头可以增加卡路里。
10、如何对待你喜欢吃的油腻食物？
A、从饮食中去除
B、适量食用
答案：适量食用
解答：不吃巧克力、冰淇淋、比萨饼或任何可能的脂肪食物，这似乎是合乎逻辑的。但问题是：你会更加渴望食物并狼吞虎咽。
一项研究表明，节食并不能帮助人们减肥。饮食结构应该是：包括你自己喜欢的食物。你只是需要减少高热量食物的摄入量，食用次数或选择低热量的。
11、为了更快地减肥，（）
A、多睡
B、少睡
答案：多睡
解答：熬夜可能看起来像一个燃烧多余的卡路里的好方式，但缺乏睡眠时，荷尔蒙会变化，这使人感到饥饿。成人每晚需要七到九个小时的睡眠。
睡眠有助于调节新陈代谢。益处：研究人员说：“通过睡一个小时，你减少了6%的热量，因为你是睡着了，而不是在吃。”
