不必节食的24种减肥方法(图)
1、定时用餐
每餐定时20分钟，让自己开始成为一个吃得慢的人。这是减肥的好习惯之一，不需要复杂的饮食计划。品尝每一口，让其持续到计时器响起。有节奏的饮食可以带给我们很大的快乐，并触发身体的饱腹感激素。当你匆匆忙忙地吃食物时，胃没有时间告诉大脑它已经满了。这将会导致暴饮暴食。
2、多睡，减肥
一位密歇根大学的研究人员说：“如果每天摄入2500卡路里的人晚上多睡一个小时，他就可以在一年内减掉14磅。”这种情况表明，当睡眠代替空闲活动时，你就不会盲目地吃零食，这样可以毫不费力地减少6%的卡路里。每个人的情况会有所不同，但睡眠也可能以另外一种方式帮助你减肥。有证据表明，不足7小时的睡眠会增加食欲，让人产生不正常的饥饿感。
3、吃得越多，吃得蔬菜越多
今天晚上吃三份蔬菜，而不是只有一份，这样你会吃得更多。人们吃得越多，吃得水果和蔬菜就会越多，这是一种减肥的好方式。水果和蔬菜中的高纤维和含水量使你摄入的热量更少。烹煮蔬菜时，不要加入脂肪。用柠檬汁和香草调味，而不是高脂肪的调味汁。
4、喝汤，减肥
喝肉汤让你一整天补充较少的热量。你可以考虑蔬菜通心粉汤、玉米粉圆饼汤或中国馄饨。汤的益处在于用餐开始时，因为它减慢饮食，并控制食欲。你可以从低钠肉汤或罐装汤开始，加入新鲜或冷冻的蔬菜，用小火炖煮。小心奶油汤，它含有高脂肪和高热量。
5、选择全谷类食物
全谷类，如糙米、大麦、燕麦、荞麦、小麦，也都是默默无闻的减肥帮手。它们含有较少的热量，并改善胆固醇。全谷物存在于现在许多产品中，包括华夫饼、比萨、英式松饼、意大利面食、软“白”全麦包。
6、盯着你的紧身衣
在你每天都会看到的地方，悬挂一件旧的、最喜欢的衣服、裙子或者牛仔裤。这让你的注意力集中在这件奖励上。选择一件有点松的衣服，那么你可以在较短的时间内获得这个奖励。然后，拿出去年的燕尾服，设定下一个可实现的短期目标。
7、不吃培根
在早餐或午餐时，在你的三明治上加上两条熏肉。这个简单的举措减少了约100卡路里，它可以增加10磅的体重，这些体重需要一年多才能减掉。三明治中的其他成分可以用更少的热量的食物代替。你可以考虑番茄片、甜椒、烤红甜椒、粒状芥末，或轻薄的香草山羊奶酪。
8、制作更好的比萨
用蔬菜而不是肉类做比萨，这样你可以使摄入的热量减少100卡路里。其他减少比萨饼热量的技巧：选择轻薄的奶酪或使用减少脂肪的奶酪，并选择一个薄的面饼，加入一点橄榄。
9、明智的选择：减少糖的摄入
用水或无热量的矿泉水代替含糖饮料，如苏打汽水，你会少吃大约10茶匙糖。加入柠檬，薄荷或冷冻草莓增加风味和乐趣。
苏打中的液态糖似乎超出了身体的正常饱和值。一项研究比较了每天从果冻豆和苏打中额外获得的450卡路里热量。吃糖果的人不自觉地摄入较少的总热量，但汽水饮用者却不然。在四周内，汽水饮用者的体重增加了2.5磅。
10、明智的选择：使用高瘦型玻璃杯
使用一个高而瘦的玻璃杯，而不是一个短而宽的平底玻璃杯，以减少液体热量和体重，而无需节食。你将少喝25% - 30%的果汁、汽水、酒或其他饮料。
这怎么起作用呢？
Brian Wansink博士说：“视觉线索可以引导我们消耗更多或更少。”他在康奈尔大学的测试中发现：各种各样的人在短、宽的玻璃杯中会倒入更多，即使是有经验的调酒师。
11、明智的选择：限制饮酒
在需要饮酒的场合，第一杯喝非酒精性，低热量的饮料，如气泡水，而不是鸡尾酒，啤酒，或白酒。每克酒精比每克碳水化合物或每克蛋白质含有更多的热量。它也可以使你放松，使你不再限制薯片、坚果等食物的摄入。
12、明智的选择：喝绿茶
喝绿茶也可能是一个很好的减肥策略。一些研究表明，它可以通过植物化学物质(儿茶素) 的作用增加人体热量的燃烧。至少，你会获得无热量的提神饮料。
13、进入瑜伽状态
根据一项刊登在美国饮食协会杂志上的研究，做瑜伽的女性的体重比别人少。它们之间的联系是什么？瑜伽者通常会更注意饮食的方法。例如，他们往往注意到在餐馆里的大部分食物，但只吃适量的食物。研究人员认为：通过瑜伽所实现的平静的自我意识可以帮助人们抵抗暴饮暴食。
14、在家吃饭
一周至少吃五天的家常饭。消费者报告调查发现：这是一个“成功的减肥者”的习惯，这听起来令人畏惧吗？做饭可能比你想象得容易。快捷食物，比如切好的瘦牛肉春饼、洗净的生菜，切好的蔬菜、罐装豆类，煮熟的鸡肉条或烤熟的鲑鱼，可以让你很快地做好饭菜。
15、抓住“吃饭暂停”
当他们放下叉子的几分钟，大多数人都有自然的“吃饭暂停”。注意这一刻，不要再吃了。清理你的盘子，享受谈话。这是一个安静的信号，它表明你已经饱了，但没有填满。大多数人都会忽视它。
16、嚼薄荷口香糖
当你想吃零食的时候，嚼带有强烈味道的无糖口香糖。下班后做晚饭时，社交聚会时，看电视时，或上网时都存在盲目地吃零食的风险。带有刺激气味的胶会破坏其他食物的味道，让它们尝起来不好。
17、减少食量
选择一个10英寸的午餐盘，而不是一个12英寸的晚餐盘，自觉地少吃。康奈尔大学，Brian Wansink博士发现提供的食物越多，吃得越多，用大盘子的人吃得更多。减少盘子或碗的尺寸，每天减掉100-200卡路里，一年减掉10-20磅。在Wansink的测试中，在他们的日常份量中减掉200卡路里后，没有人注意到这一点，也没有人感到饥饿。
18、吃适量的食物
根据消费者报告的调查显示：苗条人的好习惯是每周五天以上坚持每顿饭吃适量的食物。苗条的人这样做，成功的减肥者也这样做。在刻意保持几次后，它可以成为习惯。多吃小餐，吃饭时间外不吃东西。
19、试一试80-20法则
美国人习惯于一直吃到很饱，但冲绳的居民只吃八分饱。他们甚至给这种自然减肥的习惯起了个名字：腹八分。研究员，Brian Wansink博士说：“我们可以采用这种健康的饮食习惯，将摄入的食物减少20%。他的研究表明，大多数人都不会减少20%的食物。
20、在外面吃饭的方式
众所周知，餐馆的饮食容易使人发胖。所以，你需要考虑以下几个方面，以控制饮食：与朋友分享一份食物；点一道开胃菜作为一顿饭；选择儿童份量；在上菜前，打包半份饭；补充一小份沙拉，以平衡饮食：装半盘子蔬菜。
21、选择红酱
选择意大利面番茄酱而不是阿尔弗雷多酱。以番茄为基础的调味酱比以奶油基础的调味酱含有的热量少，脂肪少。但是你要记住：控制用量仍然是重要的。一份意大利面相当于一个杯子或一个网球的大小。
22、多吃素食
吃素食是一种常见的减肥策略。素食者的体重比食肉者轻。虽然原因有很多，但豆类可能发挥着重要的作用。大豆汉堡、扁豆汤，和其他美味的豆制品都富含纤维。大多数美国人仅仅获得一半的重要营养物质，这些营养物质可以减少摄入的热量。
23、多消耗100卡路里
通过每天燃烧额外的100卡路里，你可以在不节食的情况下，在一年内减掉10磅。尝试以下活动之一：
步行1英里，大约需要20分钟；
拔除杂草或鲜花，需要20分钟；
割草，需要20分钟；
打扫房子，需要30分钟；
慢跑，需要10分钟。
24、庆祝
当你戒掉汽水或过上不暴饮暴食的日子时，你可以拍拍自己的背，给自己一个鼓励。你已经离减肥的生活方式越来越近，而没有疯狂的举动或复杂的饮食计划。打电话给朋友，去美甲，买新衣服或者偶尔来一小块奶酪蛋糕。
