减肥秘籍：怎样有效的干掉100磅(图)
1、关于计划
当你有很多的重量需要减掉的时候，这意味着你需要花费很长的时间。在这期间，你将面临挑战。减肥专家以及成功减肥的人会提供给你他们的减少热量观念，对抗“饥饿”，轻松运动，坚持到底，以及其他的理念。有些理念可以尝试，并且是真实的，但其他理念可能会让你惊讶。
2、多吃早餐
早上吃得多而晚上吃得少的人往往会减掉更多的重量。一些研究表明，以高蛋白餐作为早餐，特别是温暖的固体食物，让你感觉更饱，并且不会饿得太快。华盛顿体重管理和研究中心主任，Domenica Rubino博士说：“你应该至少摄入25克蛋白质，含有350-400卡路里的热量。”
3、坚持写日记，并附上食物照片
EatQ的作者,苏珊.阿尔伯斯博士说:“在吃什么的问题上，我们已经有可怕的回忆。在日记中，你可以将食物照片保存下来。在下一次吃小吃或用餐之前，你可以回顾一下它们。它们会提醒你：你已经吃了什么。这可以帮助你减少某些食物或选择其他的食物。
4、使用应用程序
丽莎.杜兰特在她的博客中说：“我只是没有以瘦人的方式看待食物和食物成分。”她利用“我的健身朋友”将自身与食物相联系。她追溯自己吃了什么，吃了多少。这能够帮助她诚实地面对自己。她还设定了减肥和健身目标来记录自己的进步过程。她说：“如果没有应用程序，我的体重绝对会反弹。”
5、尝试饮食替代计划
在特定的专业护理中，你每天会吃一顿普通餐，其他的几顿则用特殊的奶昔、汤或酒来代替。圣地亚哥斯克里普斯诊所，肥胖研究专家，Ken Fujioka博士说：“如果你能坚持下去，你将在6个月到1年后看到明显的效果。”
6、整理食物储存柜
眼不见，心不见，口亦不见。当你清除了那些自己不可抵抗的食物之后，阿尔伯斯建议让这个想法更进一步：重新分配储藏室和冰箱的货架，这样可以将健康食物放在容易看到和拿到的位置。把新鲜的蔬菜和水果放显眼的位置，而不是在抽屉里。这样，当你打开门时，你更可能会拿取这些食物。
7、聪明地购物
不要给饭留机会。购物时，手里拿一份清单，这样你就不会多买。想想家庭所需的菜单：炒菜也变成了配菜。即使你单独做饭，你也要做一份购物清单。
阿尔伯斯说：“远离批发市场。过多的商品会引发暴饮暴食。
8、找一个粉丝俱乐部
来自一个组织的支持比一个人的力量更能让你减掉重量。你将收获观念、鼓励、方法，甚至是一点竞争，如果它是一种让你动力十足东西。杜兰特从加入减肥中心开始，减掉了115磅。她说：“我的引导者是神奇的。”此外，除了个人集会，你也可以关注网上论坛和社交媒体。家庭和朋友的支持也有助于减掉体重。
9、战胜自责
Rubino说：“当（诚实地说，没有“如果”）你偏离正轨，你可能很难原谅自己。所以假装是朋友难过了。给他们写一张便条。然后对着你自己大声读出来。这样可能会比你自己在脑海中默念更好，更具有鼓励性。
10、尝试物理疗法
Rubino说：“你要学会调理自己的身体。物理治疗师专职于帮助有医药问题和日常生活不能自理的人。你可以把他们想象为你的私人教练。你的治疗师会为你量身定制一个计划，以改善你的平衡性，力量和运动范围。PT往往有助于缓解关节疼痛(你也可能有这个问题)。
11、锻炼肌肉
你可能没有意识到当你移动赘肉的时候，肌肉已经建立起来了。当你减掉身体的脂肪时，你需要保持这些肌肉。他们燃烧脂肪和卡路里！但如果你不使用它们，你就会失去它们。米拉.拉斯姆森，一个运动生理学家，喜欢在球体的帮助下进行墙下蹲。这些运动可以锻炼腰部以下的大肌。
12、游泳
拉斯姆森说：“游泳是一种全身的，无碰撞的运动。它可以燃烧卡路里。水对你有浮力作用，所以你的关节没有受到压力。此外，它可以通过将有氧运动和肌肉的建立结合在单一的运动中来节省时间。”
如果锻炼对你来说很难，尝试在胸部深的水里做运动，这样可以减少肿胀，促进血液循环，有助于减轻炎症的疼痛。
13、回顾减掉的重量
无论你减掉多少，你的身体正在朝着好的方向发展。Rubino说：“提醒自己你所失去的体重。”你的衣服越来越松吗？你的尺码减少了吗？你的血压正常了吗？如果你有糖尿病，你的血糖水平改善了吗？你能做更多的运动吗？你也要庆祝那些微不足道的胜利！
14、检查睡眠呼吸暂停症
你认为自己休息得很好，但事实也许并非如此。睡眠呼吸暂停的情况往往会影响那些超重的人。它可以在你未察觉的情况下破坏睡眠。研究表明，睡眠不足会改变控制饥饿的荷尔蒙。Rubino建议你应该及时检查并治疗。
15、关于减肥药的问题
Fujioka说：“一旦你减掉了5%-10%的体重，你的身体会进行调整，以防止失去更多的体重。”你已经吃饱的激素反馈信号不会发送的大脑，而是，你仍然感觉饿。他说：“我们用药物来给人以饱腹感。”当这种情况发生时，向医生咨询处方药或非处方药是否可以帮助你继续下去。
16、理性看待平台期
Rubino说：“这种情况会发生：无论你做什么，体重都没有变化。尽量不要想“失败”，而是告诉自己体重不再增加了。这也是一种胜利。
如果你看到3个月内体重没有任何变化，那么现在是时候重新调整你的饮食和锻炼计划了。
17、考虑减肥手术
肥胖行动联盟的Michelle Vicari 说：“减肥手术使我恢复了健康，并帮助我做出了永久的生命变化。”在她花费了大部分的青少年和成年时光去“尝试最新的，最伟大的饮食结构”后，她做了胃旁路手术。她减掉了158磅，并摆脱了许多健康问题，包括高血压和反流性的问题。
