懒人福利：冥想也能减肥！？

 

加强锻炼和合理饮食有助于控制你的血压和体重。除此之外，冥想也是一种有益的方法。

冥想是一种通过集中注意力来达到心灵平静和头脑清晰的训练方法。它可以降低高血压，并帮助人们管理压力，使他们正常的饮食。

“人们经常通过食物来寻求安慰从而导致体重的增加”，杜克大学结合医学的董事兼总经理，亚当·帕尔曼说。

虽然目前还没有大量的研究表明冥想可以直接地帮助减肥，但是冥想确实有助于你更加意识到自己的思想和行为，包括与食物相关的思想和行为。

例如，一项研究显示，冥想有助于控制暴饮暴食以及情绪化饮食。

“任何能够使人更加专注的方式都可以引导冥想”。帕尔曼说。

 

 

冥想有很多方法。美国疾病预防控制中心称，大多数类型的冥想有以下四个共同特征：

· 一个安静的位置。你可以选择冥想的地方，是在你最喜欢的椅子上还是在散步时，这由你自己决定。

· 一个特定的舒服的姿势，例如坐着，躺着，站着或者散步。

· 一个关注的焦点。你可以关注一个单词，一句话，你的呼吸，或者其他事情。

· 一种开放的心态。当你冥想时，有其他想法是很正常的。但尽量不要对那些想法过于感兴趣。把你的注意力重新集中在你的呼吸，一句话，或者其他你正在关注的事情上。

 

《纽约时报》畅销书《女人，美食和上帝》的作者，吉宁·罗斯说道，冥想需要你停下来，并且关注内心和周围的事情，即使你只有几分钟时间。

“我自己总结的冥想方法是，把注意力放在成为你自己思想的见证者，而不是要求你自己训练多久”，罗斯说 ，“你需要学习如何使你的内心平静，并且有时要忽略大脑中的某些想法，例如你想吃饼干或薯条。”

尽量不要对冥想抱有预期。在不加判断的情况下，开始冥想。

 

罗斯说，大多数人在内心里都会抱怨他们所处的生活。为了重塑你的思维，她建议，你可以在每天醒来或睡觉的时候问问你自己，“我在做什么”。“我们的生活过于忙碌，以至于我们没有时间发现和注意美好的东西”，她说。

罗斯建议的一个日常锻炼方式是，每天花30秒看看周围以及你面前的事物。这是一种找到存在感的方法。

帕尔曼说，“你不仅仅需要有存在感，而且意识到自己做了正确的决定，比如对于高血压患者，应该吃什么，避免什么，哪些是最好的锻炼和生活方式的选择”。他把这些称为“正念”。

但冥想的底线是，不能取代饮食，锻炼以及其他为了控制体重和血压所需要遵循的医嘱。不仅如此，如果你带着耐心和信念来做冥想，它还可以促进那些积极的改变。