10个小妙招告诉你产后如何减肥

 

你刚刚生下一个可爱的宝宝，但是怀孕时增长的那些多余的体重却还在身上。因此，你觉得自己需要找到最好的节食方法并且坚持下去，对吗？其实并不一定要这样。盲目跟从流行的或是大众的节食方法可能会使得减肥更困难或是减轻的体重难以保持。想要减肥，最好的方法是除去食物中没有营养价值的热量。含有无营养热量的食品都含有大量的固体脂肪以及糖类，然而并没有多少对人身体有益的营养物质。可以从减少以下这些饮食开始你的计划：蛋糕、饼干以及其他甜点；碳酸饮料和酒精类饮料；还有披萨和热狗一类的快餐食品。

 

 

 

手边有什么就就近吃什么，这种方便的做法的确很吸引人，但是你需要的是经过认真挑选的营养物质——尤其是现在你正处于给宝宝哺乳的时期。选择高蛋白食品，比如瘦肉、鸡肉、以及豆类。同时，你还需要钙质，你可以从牛奶、酸奶以及奶酪中获得它。三文鱼和鲑鱼一类的鱼类也是非常好的“超级食品”——这类食品含有很多的DHA，DHA是一种ω-3脂肪酸，其对宝宝非常好。

 

 

 

吃零食没有问题，只要你吃的是健康的零食就可以，同时你还要减少摄入那些高脂高糖的食物。选择新鲜或是罐装的水果，或者不加糖的谷物，而不是那些甜甜的软饮料、糖果还有薯条。这些食物满满的都是多余的热量，却不含很多营养物质。当你给孩子哺乳时，放一些健康的零食在身边吧。

 

 

 

像你知道的那样，母乳喂养对你宝宝的健康很有好处，但你可能不知道，母乳喂养孩子可能也对保持你的腰围很有好处。很多女性表示，用母乳哺育孩子帮助她们更快的恢复产前的体重。事实上，给孩子哺乳每天能消耗几百卡路里的热量。

 

 

 

确保自己喝很多的水。人体感觉上是很难区分感到口渴和感到饥饿的。如果你先喝够了水，你可能就会感到饱了，再之后就不会去吃零食。再加上，如果你的身体处于缺水状态，那它就不会消耗正常状态下那么多的热量了。至少要在每次喂奶的时候喝上一杯水。

 

 

 

有个好消息要告诉你：你不用再跑去健身房了！把宝宝抱上婴儿车，一起愉快地散散步，呼吸一下新鲜空气吧。多见见其他人，还有换换环境都有助于缓解压力。锻炼身体有助于强身健体，并能为你带来一天的活力。开始时慢慢来，每周五次，每次30分钟按自己的步调来运动。向你的医生咨询，确定产后多久你才可以开始锻炼身体。

 

 

 

要试着找到每天至少睡眠7个小时的方法（即使不能连续睡）。当你睡眠不足，这就是一个增长体重的机会。一项研究表明，每晚睡眠少于5个小时的新妈妈，相比于那些每天至少睡眠7小时的妈妈们，更难以减轻体重。用一些行为活动，比如洗澡、读书或是唱催眠曲等来为宝宝设定一个固定的上床时间。每晚都坚持这种睡眠习惯，他就会很快认识到上床时间就意味着应该睡觉了。

 

 

 

在一天中多次少量而健康的进食，这样你就会一直感到饱，并且也能得到你需要的能量。不要错过任何一餐——尤其是早餐。如果你跳过了一餐，你就可能感到非常饥饿，以至于之后会吃得过多或者下意识的选择高脂食品。同时，没有进食会减缓身体消耗热量的速度。

 

 

 

每周减轻1磅（大约0.45千克）体重才是现实的目标。要记住，你花了9个月才造成了现在的产后体型。不要总想着立刻就恢复到原来的体型。

 

 

 

如果你在减去多余体重的过程中遭遇了困难时期，咨询你的医生或是营养学家都能够帮你寻求支持。一些减肥程序中含有专门为新妈妈或是哺乳期的母亲准备的特别方案。另外，如果你苦于思考该吃什么营养餐或是如何准备营养餐，可以求助于热心的朋友们，让他们参与进来。你并不非要一个人做这些事。