毫无疑问，健康和良好的生活方式是备孕的大前提。但具体来说，我们究竟要从何入手呢？
1、女性
健康的体重可以增加排卵的机会，成年女性身体质量指数（BMI）的健康范围为19-25。如果你的体重指数超过29，通过饮食调整和锻炼计划有助于提高你的受孕几率。如果你的体重指数在19以下，那么一般来说会出现不规则的月经周期，甚至是停止月经，从而导致减少或者停止排卵。
2、男性
对于准爸爸而言，也应尽量让你的体重指数低于29，因为超重会影响你的生育能力，同时增加心脑血管疾病风险——这同样不利于生育哦。
怎么吃对怀孕生产最好？这是很多备孕妈妈都想知道的，因为饮食状况不仅决定着母体的营养储备，还影响卵子和精子的质量——准爸爸也要一起调整饮食，毕竟，生宝宝是两个人的事情。
1、健康的食物都有哪些？
√ 大量的水果和蔬菜（每天至少五份），可以是新鲜或冷冻的。
√ 淀粉类食物，包括面包，面条，大米和土豆。
√ 蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、蛋类和豆类。
√ 充足的膳食纤维，比如全麦面包，粗粮、水果和蔬菜。
√ 乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，这是钙的良好来源。
√ 每天喝足够的液体，但需要限制含咖啡因的饮料，如咖啡、能量饮料和其他碳酸饮料的摄入量。
2、各种食物每天应该吃多少呢？
对于体重在健康范围内的女性，我们一般建议每天摄入250-400g的谷物类，150-250g鱼、虾、肉、蛋，300-500g蔬菜，200-400g水果，250-500g鲜奶，50-100g豆类或豆制品。
对于BMI值在25-29之间的超重女性和超过29的肥胖女性，要做到三餐定时，并且细嚼慢咽，延长进食时间，增加饱腹感，少吃或不吃高热量食物。对于BMI值小于19的女性，要适当增加食物的摄入量，可以在三餐之间有1-2次加餐，补充一些高蛋白质食物如牛奶、原味酸奶等，同时要注意补铁，预防贫血（这在体重偏低的女性中很常见）。
3、备孕期间有什么饮食禁忌？
有些食物可能会增加食物中毒的风险，或者对备孕或已经怀孕的你及腹中宝宝造成严重的问题。正在计划受孕或者已经怀孕的妇女不宜吃或不宜多吃：
x 高糖，高盐和高脂肪的食物。
x 未经彻底煮熟的食物，包括预售的蔬菜沙拉、生贝壳类、生鱼片等
x 未煮过的或腌制的肉类，如香肠
x 未消毒的牛奶或乳酪
x 未煮过的蛋或溏心蛋及蛋制品，如自制蛋黄酱
x 软干酪，硬干酪及某些奶酪
x 咖啡因摄入量每天不可超过200mg
x 大型的鱼类，如鲨鱼，旗鱼等，因为它们含有较高水平的甲基汞。这可能会影响你腹中的宝宝的神经系统
x 烟酒影响精卵发育，强烈建议提前6个月或1年开始戒烟戒酒
1、准妈妈的营养计划
为了孕育出健康的宝宝，备孕期除了要调整饮食，一些营养补充也必不可少哦。
√ 叶酸：防止贫血、预防胎儿先天缺陷。研究证实，孕前与孕期补充叶酸可以把胎儿神经管畸形的发生率降低70%。缺乏叶酸还会影响胚胎细胞分化，增加流产风险。大多数医生都会建议备孕的女性最好每天服用叶酸400微克（ μg ），至少持续补充到孕3个月后。如果有反复流产、死胎、畸形儿等孕史，还需根据医嘱增加叶酸补充量。
√ 维生素C：帮助增强免疫力，保护牙齿和牙龈，促进铁、钙和叶酸的吸收。如果你之前有吸烟习惯，体内缺铁或长期服药，则更需要注意补充维生素C。
√ 锌：锌参与免疫器官胸腺的发育，有助于促进细胞免疫功能，增强人体免疫力，也参与细胞分化，对胎儿发育有重要影响。
√ 铁：铁是血红细胞的组成部分，缺铁可导致血红蛋白生成不足，进而引发贫血——这在女性中很常见。如果你计划怀孕，且确保在孕期纠正贫血。因为贫血不仅影响母体健康，也会阻碍宝宝发育发展，增加流产风险。
√ 钙：钙是牙齿和骨骼的组成部分。成年人每日钙摄入量应达到800mg，而中国式饮食通常不能提供足够的钙。孕前做好钙储备，等怀上小宝宝的时候就不必担心骨骼发育不良了。
√ 此外，维生素A、B族、E和D，矿物质碘、镁等矿物质和各种抗氧化剂对改善身体状况，提升受孕几率也具有不可忽视的作用。
2、准爸爸的营养计划
精子质量对受孕有重要的影响。宝爸应该补充什么营养来增强父系这边的DNA水平呢？
√ 维生素E：维生素E可促进性腺素分泌，增加精子数量和活力。由于维生素E在人体内吸收率较低，因此有必要通过专门的维E制剂进行补充。
√ 锌：锌有助于维持精子活力，提高精子质量。
